Stressbehandling i København & Online

Når man er ramt af stress, kan det føles overvældende og isolerende. Men du er ikke alene. Stress er en almindelig reaktion på langvarig belastning og skyldes ofte, at vi presser os selv for hårdt i forsøget på at leve op til egne og andres forventninger.

Tager du også ansvaret for alle andre – og glemmer dig selv?


Som erhvervspsykolog ser jeg ofte det samme mønster: Et samspil mellem organisatoriske mangler og personlig overansvarlighed. Når de ydre rammer svigter – med uklare roller, ustrukturerede processer eller manglende prioritering – rammer det især den pligtopfyldende medarbejder. Her opstår en tendens til at overkompensere ved at løse problemerne for fællesskabet på bekostning af egne grænser.

Hvis du tager et for stort ansvar for dine omgivelser og overhører kroppens advarselssignaler, ender det til sidst med, at systemet siger fra. Det vi kalder udbrændthed, er ofte kroppens nødvendige nødbremse.

Min tilgang til behandlingen: Ud af stress – tilbage til dig selv

Mit faglige speciale forener klinisk stressbehandling med en dyb forståelse for organisationspsykologi. Jeg har hjulpet mange professionelle gennem 1-1 forløb og har stor erfaring med at rådgive ledere og HR-konsulenter i at skabe sunde arbejdsmiljøer, der understøtter både trivsel og arbejdseffektivitet.

Mange tror, at prisen for et stressfrit liv er, at man skal blive ligeglad med sine omgivelser eller sætte sine ambitioner på hylden. Det er ikke tilfældet. Stressbehandlingen handler om at komme ud af den fysiske stresstilstand og tilbage til det sted i dig selv, hvor dine valg træffes med udgangspunkt i dine egne værdier og mål – fremfor hvad dine omgivelser dikterer.

Fokus er på at hjælpe dig med at forblive et pligtopfyldende og handlekraftigt individ – uden at det sker på bekostning af din trivsel og energi.

Din stress føles psykologisk, men skal behandles fysiologisk

Mange tror, at stressbehandling handler om at blive bedre til at sige fra, sætte grænser eller huske de dybe vejrtrækninger i en travl hverdag.

Fælles for disse "løsninger" er tanken om, at du skal blive bedre til noget. At du skal ændre adfærd, så du ikke bliver så påvirket af presset og forventningerne udefra.

Problemet er bare, at den tankegang ofte forstærker stressen.

Stress er først og fremmest fysiologisk. Du har overforbrugt din energi, og du kører på et kritisk lavt batteri. Enhver ny strategi eller handling, der kræver overskud, vil kun dræne batteriet yderligere.

Det svarer til at opdage en app, der kan forlænge din telefons batteritid, og så forsøge at downloade den, mens du kun har 4 % strøm tilbage. Telefonen går sandsynligvis ud, før downloadet er færdigt – og hvis ikke, så gør den det, så snart du begynder at bruge app’en.

Ligesom med mobilen skal du starte med én ting: Sæt stikket i og få ladet batteriet op. Først derefter giver det mening at se på "optimeringer".

De to afgørende faser i et vellykket stressbehandlingsforløb

Fase 1: Ro og fysiologisk stabilisering
Her fokuserer vi udelukkende på at dæmpe de fysiske stresssymptomer. Vi skal have dit nervesystem til at falde til ro, så du genvinder din basale energi og evnen til at tænke klart. Ligesom med mobilen, skal stikket i først – vi kan ikke løse de bagvedliggende problemer, før dit batteri er ladet op.

Fase 2: Indsigt og eksistentiel hjemkomst
Når energien er tilbage, ser vi på, hvordan dine største styrker – som din ansvarsfølelse og handlekraft – paradoksalt nok er kommet til at spænde ben for dig.

Stress er ofte resultatet af at have levet for længe i overensstemmelse med andres logik og forventninger. Derfor handler denne fase om at finde tilbage til det sted i dig selv, hvor dine valg træffes med udgangspunkt i dine egne værdier – fremfor hvad dine omgivelser dikterer. Vi arbejder med strategier til, hvordan du fremover bruger dine ressourcer uden at overforbruge dem, så der er plads til både dine faglige ambitioner og dit personlige velbefindende.

Formålet med stressbehandlingen er ikke kun, at du får mere energi i din hverdag – men at du mærker en større handlefrihed.

Målet er ikke blot at få overskuddet tilbage, men at give dig et nyt fundament. Du lærer at gå fra instinktive reaktioner på ydre pres til at tage bevidste valg baseret på, hvem du er, og hvad du rent faktisk har til rådighed.Klar til at få overskuddet tilbage?

Du kan booke en session herunder, eller ønsker du at læse mere om min faglige tilgang og metoder, kan du fortsætte med at læse videre.

Book Session

Tegn på stress – og hvorfor vi skubber dem til side

Oplever du nogle af disse tegn?

  • Lav energi og en vedvarende træthed, der ikke forsvinder.

  • Urolig søvn, der fører til indre uro og udmattelse.

  • Koncentrationsbesvær og en mærkbar nedsat evne til at træffe beslutninger.

  • Fysiske spændinger, hovedpine eller andre vedvarende kropslige gener.

  • En konstant oplevelse af at skulle præstere eller leve op til andres forventninger..

Det er helt naturligt, hvis du oplever stress som et personligt nederlag og tror, det handler om manglende styrke. Vi spejler os ofte i dem, der ser ud til at have styr på det hele, og føler, at vi burde kunne det samme. Men sandheden er ofte den stik modsatte: Du har sandsynligvis presset dig selv langt ud over, hvad der er realistisk eller sundt – netop fordi du er stærk og vedholdende.

Hvorfor ignorerer vi advarselssignalerne?

Ønsket om at gøre det godt kan i et uklart eller dysfunktionelt arbejdsmiljø blive til en ubevidst overlevelsesstrategi. Når rammerne svigter, og ansvaret havner på dine skuldre uden det fornødne mandat, prøver du instinktivt at "redde" situationen ved at arbejde hårdere.

Her opstår en kritisk misfortolkning af kroppens signaler:

  • Vi ser truslen det forkerte sted: Når hjertet banker, og uroen stiger, tror vi, det er en ydre trussel (en deadline, en opgave, en chef), vi skal bekæmpe ved at yde mere.

  • Vi overhører behovet: I virkeligheden er uroen kroppens advarsel om, at du er tom for energi. Det er et råb om opladning, ikke om højere fart.

Fordi vi misforstår signalerne, gør vi det modsatte af, hvad vi har brug for. Tanker som "Er jeg dygtig nok?" eller "Mister jeg kontrollen?" overdøver kroppens behov. Du presser dig selv hårdere for at genvinde styringen og ender i en ond cirkel: Flere stresssymptomer giver større frygt for ikke at slå til – og dermed endnu mindre hvile.

Vejen ud af din stress starter med forståelsen af, at dine stresssymptomer ikke er et signal om, at du skal gøre mere, være mere på forkant eller 'fikse' noget. Symptomerne er tværtimod beviset på, at du alt for længe har skullet gøre netop det – og hvis du fortsætter, vil symptomerne ikke forsvinde, men blive forstærket.

Du skal altså til at gøre noget helt andet, og formentlig det modsatte af, hvad der føles rigtigt lige nu

Specialist i arbejdstrivsel og præstation

Jeg har i mange år specialiseret mig i stressbehandling gennem 1:1-forløb med professionelle medarbejdere og ledere. Jeg har særligt fokus på dig, der sidder i en specialist- eller generaliststilling, hvor din værdi skabes gennem relationer, processer og samarbejde. Det er roller, hvor resultaterne sjældent kan kvantificeres direkte, hvilket ofte gør det svært at mærke, hvornår man har gjort "nok".

Udover den individuelle behandling har jeg omfattende erfaring med at rådgive ledere i stresshåndtering og udvikle bæredygtige stresspolitikker direkte på arbejdspladserne.

Denne kombination af klinisk erfaring og organisationspsykologisk indsigt sikrer, at vi ikke blot fokuserer på, at du får det bedre her og nu – vi finder løsninger, der holder i din specifikke arbejdsvirkelighed.

Klientudtalelse - Mikkel, IT Start up. 30 år

"Mariam har været utrolig støttende og behagelig gennem hele forløbet. Hendes evne til at arbejde på to spor samtidigt har været bemærkelsesværdig: Samtidig med at hun hjalp mig gennem den akutte stressperiode, lagde hun stor vægt på at ruste mig med redskaber til fremtiden. Jeg har fået konkrete værktøjer, som fortsat er meget brugbare for mig her efter afslutningen af forløbet.”

Priser og betaling

Et forløb hos mig er en investering i dit helbred og din fremtidige trivsel. Som autoriseret psykolog er du sikret et forløb af høj faglig kvalitet med fokus på holdbare resultater.

  • Indledende session (90 minutter): 1.950 kr.
    (Her foretager vi en grundig kortlægning af din situation og lægger en konkret handleplan).

  • Efterfølgende sessioner (60 minutter): 1.350 kr.

Betaling og tilskud

Hvis du er selvbetalende, sker betaling via MobilePay eller bankoverførsel efter hver session. Oplys venligst, hvis du er medlem af Sygeforsikringen "danmark", så jeg kan indberette dit tilskud automatisk.

Hvis din arbejdsplads eller sundhedsforsikring dækker behandlingen, sender jeg fakturaen direkte dertil. Du skal selv kontakte dit forsikringsselskab inden booking for at sikre, at de dækker forløbet, og at du har frit valg af behandler.

FAQ’s

  • Antallet af sessioner varierer afhængigt af din situation og dine ønsker til forløbet, men typisk strækker et forløb sig over 5 til 12 samtaler.

    • De første 5 sessioner: Her fokuserer vi på den akutte stressbehandling. Vi arbejder med diagnosticering, stabilisering af nervesystemet og konkret håndtering af dine symptomer, så du hurtigt kan genvinde roen.

    • Ved et længerevarende forløb (6-12 sessioner): Her skifter vi fokus mod det udviklingsorienterede arbejde. Vi arbejder terapeutisk og coaching-orienteret med at bryde de uhensigtsmæssige adfærdsmønstre og opbygge nye strategier, der sikrer, at du ikke lander i en lignende krise igen.

  • Det er ikke alle med stress, der skal sygemeldes, men efter længerevarende overbelastning kan det være den nødvendige beslutning for at give kroppen ro til at restituere.

    Hvis en sygemelding bliver aktuel, støtter jeg dig hele vejen:

    • Kommunikation med læge og arbejdsplads: Jeg guider dig i, hvordan du tager dialogen med din egen læge og din arbejdsgiver, så du føler dig tryg og professionel i processen.

    • Ro og restitution: Vi lægger en plan for, hvordan du bruger din sygemelding korrekt, så du får den nødvendige pause frem for blot at "vente" på at få det bedre.

    • En holdbar retur til arbejdet: Når du er klar, udarbejder vi sammen en realistisk optrapningsplan. Som organisationspsykolog har jeg stor erfaring med at sikre, at tilbagevenden sker i et tempo, hvor du bevarer dine nye, sunde arbejdsvaner og undgår at brænde ud igen.

  • Hvis du har været presset længe, er mit vigtigste råd: Behandl stressen først, før du træffer store livsbeslutninger – uanset om det gælder dit job eller dit privatliv.

    Baseret på mine mange års erfaring som organisationspsykolog ser jeg ofte to scenarier udfolde sig, når roen har lagt sig

    • Nye grænser på det nuværende job: Mange lærer gennem forløbet at udtrykke deres behov og sige fra over for ledelsen. Ofte bliver dette mødt med respekt og justeringer, der gør det muligt at trives og udvikle sig på den samme arbejdsplads, men på nye, sundere præmisser.

    • Klarhed over et nødvendigt skift: I andre tilfælde bliver det tydeligt, at arbejdspladsen hverken kan eller vil ændre rammerne. Her hjælper jeg dig med at erkende, at du skal videre – men med den vigtige forskel, at du gør det fra et sted med overskud og selvindsigt.

    Hvorfor du ikke skal søge nyt job med det samme:
    Ingen er tjent med at starte i en ny stilling som en udmattet og usikker udgave af sig selv. Ved at gennemføre et stressforløb først sikrer du, at du ikke blot tager dine gamle overbelastningsmønstre med dig videre til næste arbejdsgiver.

    Målet er, at du lander et sted som en stærk og afklaret version af dig selv – og derfra kan du beslutte, hvad der er det helt rigtige at gøre for dig.